Regla 1: No pruebes nada, no cambies nada. No es el día adecuado para probar esas zapatillas nuevas. No estrenes nada, sólo puede traerte un disgusto por lo general en forma de rozadura dolorosa o ampolla. Tampoco es buena idea ver si desayunar ciruelas te sienta mal o no (te lo podría decir de hecho, pero te dejo que lo experimentes algún día que tengas un baño más a mano que en mitad de una carrera) No pruebes material nuevo ni cambies costumbres en definitiva. Los corredores de éxito se puede decir que somos ánimales de costumbres.

Regla 2: Lleva reloj Aunque he empezado diciendo, disfruta de tu primera carrera tampoco significa olvídate del mundo. Es bueno llevar un reloj para marcarte el ritmo y ver más o menos como vas manteniendo el ritmo (o como vas perdiendo o ganando ritmo) En la vida de un corredor popular te tiras aprendiendo casi constantemente a conocerte mejor. Y el reloj es una gran ayuda. Una cosa que no hago yo particularmente pero que es aconsejable (no hagas lo que yo hago, haz lo que yo te digo,...je,je,...) es iniciar el cronometro o la cuenta del tiempo invertido desde que atraviesas la línea de salida y no desde que suena el pistoletazo porque en las carreras populares pueden transcurrir bastantes minutos por la aglomeración hasta que 'empiezas'. Tu auténtica carrera empieza ahí sin importarte lo que ponga en el cronometro.

Regla 3: Vale recortar No peques de honesto, recorta en los giros en la carrera por el lugar más corto. Tienden los 'novatos' a pensar que es trampa subirse a una acera o recortar en línea recta al girar la esquina. No te sientas culpable. Las carreras se miden así, por el camino más corto. Esos pocos metros pueden significar segundos preciosos en esa primera marca que guardes como oro en paño. Esto no significa coge el metro y bájate en una estación 3km después en la carrera, eh! Yo eso no lo he dicho! :)

Regla 4: ¡Una de agüita! No te tires de cabeza a la primera mesa de avituallamiento que te encuentres. (En general) siempre habrán varias mesas para repartir agua y los corredores se suelen agolparse y molestarse entre si en la primera. Separate un poco y busca una mesa posterior donde habrá mucha más tranquilidad para coger esa botellita de agua. Es increible como todo corredor sabe esto pero siguen tirandose a decenas carrera tras carrera a la primera mesa entre empujones y agobios.

Regla 5: Recuperate comiendo y no olvides estirar. ¡Te lo has ganado! ¡Enhorabuena! Ya has terminado esa primera carrera. Conviene que te recuperes hidratandote bien y tomando hidratos (ya hablaremos de qué son los hidratos otro día) Pasta o arroz es la comida perfecta post-carrera. Acompañalo en días sucesivos de alimentos ricos en proteinas como carnes o pescados. Estos alimentos acelerarán la recuperación. ¡Y estira! Aunque a todos nos parezca una perdida de tiempo es clave para progresar como corredor o al practicar cualquier actividad deportiva. Esos 5 minutos invertidos en estirar bien los grupos musculares usados permitirán al músculo recuperarse mejor del esfuerzo. Y a evitar (más bien suavizar, para que mentir) las temidas agujetas.